ćwiczenia na biceps

[...] na barkach 12>10>10>8 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12>10>10=8 - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12>10=10 - Wspięcia na palce w staniu 20>12>10 Brzuch: 2 ćwiczenia po 2 serie, maks. powtórzeń Środa: wolne Czwartek: wolne Piątek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10>8>6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę [...]

[...] w miejscu a nawet czasem czuję się jeszcze słabszy. Mam dietę 1500 kalorii na odchudzanie a na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: -Klatka piersiowa: robię 4 ćwiczenia po 4 serie 12/10/8/6 -Biceps: 2 ćwiczenia po 4 serie 12/10/8/6 Środa: -Plecy: 4 ćwiczenia po 4 serie 12/10/8/6 -Triceps: 2 ćwiczenia po 4 serie 12/10/8/6 Piątek: [...]

[...] pięty xD) 4 s. 12, 10, 10, 10 Proszę o szybkę o cenę i nie negowanie mojego wieku. Od tygodnia (dziś 7 dzień) ćwiczę A6W. Wcześniej ćwiczyłem bez przemyślenia (podstawowe ćwiczenia ze sztangielkami, przysiady, brzuszku, pommpki) 3 razy w tygodniu; pon., śr., pt,. Dodaję, że ćwiczę takim systemem, że Wykonuję każde ćwiczenie pierwszą serię, [...]

[...] - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru BRZUCH: Podciąganie nóg na drążku - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru Jest to mój stary plan. Wracam na siłownie, chciałbym Was się poradzić, czy coś zmienić, ewentualnie zamienić miejscami ćwiczenia z Planu A do Planu B i na odwrót. Ćwiczenia oczywiście na masę mięśniową. Dziękuje za pomoc ! :)

[...] sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie [...]

[...] ABS 20 min Zastanawia mnie gdzie może być błąd. Być może mało kcal, dostarczam 1800-1850. Może organizam się adoptował do nowego sposobu odżywiania. Praca siedząca. Te ćwiczenia to jedyna aktywność, dlatego tylko albo aż tyle kcal. Interesuje mnie, aby leciało 1-1,5kg/tydz. Proszę o pomoc, bo mam wrażenie, że jest tu jakiś kardynalny błąd. [...]

[...] przez pierwsze 2 miesiące chcę poczuć, że mam jeszcze trochę siły. Trening chce ułożyć pod kątem siłowym. Do tego dorzucam kreatynę i dietanabol Poniżej zamieszczam moje ćwiczenia, jakie chcę robić przez min 4 tyg. Potem część z nich zamienię z pewnością na inne, zostawiając taką samą ilość serii i powt. (np. wyciąg przy tricepsie na [...]

[...] zarys jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko i carbo wedle braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: split 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie płasko 60kg max,przysiad 50kg max,MC 80kg max Od 2,3 miesięcy nastawiam się psychicznie [...]

Niedawno skończyłem cykl na masę. Obecnie jestem w fazie regeneracji, ale za 2 tygodnie chcę rozpocząc kolejny cykl. Nie wiem jednak jak ma teraz wyglądać plan, aby ćwiczenia za bardzo się nie pokrywały. Poprzedni plan wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie płasie: 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń rozpiętki płasko: 4 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] 187, wyciskając na klatkę 120 kg (110 byłem w stanie wycisnąć 3 razy). Terenowałem bardzo intensywnie, 3 razy w tygodniu wszystkie grupy, wykonywałem głównie podstawowe ćwiczenia. Mimo dużej intensywności mój organizm bardzo szybko się regenerował (miałem porównanie z kolegami o podobnej budowie fizycznej, trenującej równo ze mną). Nigdy nie [...]

[...] wymiarów, inni od jeszcze większych, no ale wpłyneła na to niestety moja choroba - tak więc czy może udać się ograniczyć spadki i utrzymać formę? po tygodniu znów leczenie i ćwiczenia. czy może dodać jakiś środek? 3.2 czy można od razu pod koniec cyklu przejść na lekką redukcję (przydałoby się zrzucić ok. 5kg, dużo smalcu nie mam, waga duża bo [...]

Witam A wiec tak mam 21 lat na silownie chodze od 4 lat z przerwami ostatni rok chodze bardzo systematycznie dieta oraz suplementacja jest.Celem treningu jest masa Split podzielilem az na dwie czesci ze wzgledu na to ze lubie wykonywac rozne cwiczenia i zeby mi sie nie nudzilo hehe Cwicze 3xtyg. Raz jednym treningiem raz drugim..wiadomo o co [...]

[...] czym mógłbym zastąpić puste miejsca w moim planie treningowym AB? Czy zaczynanie po 2 tygodniach zwykłych ćwiczeń FBW ma sens,czy lepiej kontynuować te standardowe? Czy ćwiczenia 3 razy tygodniowo są odpowiednie? Czemu traktuje się FBW jak rozgrzewkę jak podobno są po nim widoczne efekty? Oto mój amatorski plan, ćwiczenia w nawiasie to [...]

cześć, więc pragne rady w sprawie suplementacji.Co najlepeij polecał byś żeby brać rano , przed treningiem po treningu przed snem , meidzy posilkami. Mam na ta przyjemnosc z 350 zł. 1). trenuje prawie 3 lata, cwicze systematycznie, rowniez w wakacje, chyba ze jakis przykry wypadek sie stnaie to nei moge, ale ogólnei ćwicze systematycznie:) [...]

Witam, prosilbym doswiadczonych w temacie o sprawdzenie planu HST (to bedzie moj pierwszy cykl tego typu). Priorytetem jest klatka i triceps. Staż treningowy 1,5roku, waga 88kg, do tego cyklu bede brał Cell Pumpa, białko, węglowodany, mam dobra diete. Prosiłbym o uwagi odnośnie tego planu. Trening 3 razy w tygodniu. - biceps i triceps dołączyć [...]

Ćwiczenia będą o zróżnicowaną intensywnością zmniejszy to możliwość przetrenowania się i stagnacji będzie to wglądało tak: 1 tydzień intensywność wysoka wyższa ilość serii i większy ciężar 2 tydzień intensywność niska mniejsza ilość serii i mniejszy ciężar i tak w kółko Liczba serii w cyklu od 3 do 5 na ćwiczenie, liczba powtórzeń od 7 do 10 [...]

Witam forumowiczów Jakiś rok temu zacząłem swoją przygodę z siłownią ale dopiero od pół roku treningi są regularne ( czasem jakis wypadnie ) dieta też jest i staram sie jej przestrzegać ale jestem tylko człowiekiem itd itd .. Ale do rzeczy kiedyś już pod innym nickiem przypałetałem sie tu z prośbą o pomoc w ułożeniu planu na mase i diety. [...]

Czesc mam do was takie pytanie chcialem was zapytac o moj trening wiec jezeli robie w poniedzialek klatke 4 cwiczenia po 3 serie barki 4 cwiczenia po 3 serie wtorek wolny sroda biceps 3 cwiczenia po 3 serie triceps j.w czwartek wolny piatek plecy z kapturami 6 cwiczen lacznie po 3 seri sobota nogi 4 cwiczenia po 3 serie i takie moje pytanko czy to [...]

mam 16 lat i 11 miesiecy, mam ok 176-177 cm wzrostu i waze ok 66 kg. mam problemy z postawa, sam nie wiem do konca jakie, opisze wszystko dokladnie i dam fotki. na silownie chodze od 4 miesiecy. czwiczylem zawsze poniedzialek - klata i triceps, sroda - plecy i biceps, piatek - barki i nogi, ewentualnie robilem wszystko w tej samej kolejnosci w [...]

[...] stosuje sie zazwyczaj 4 serie a na mniejsze 3) ale czasami trzeba wykonać maks powtórzeń czasami jeszcze inaczej a w przypadku klatki 12,10,8,6 czemu tylko w niektórych ćwiczeniach? 2.Dobrze dobrałem ćwiczenia pleców bo niestety ćwicze w domu i mam tylko ławke, zmieniłem tylko jedno ćwiczenie ale czy może być? 3.kiedy powinienem się [...]